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随着生活质量的提升，人们对于食物的拒绝更加精制，造成某些营养元素的缺少，比如B族维生素。如何辨别自己否缺少B族维生素呢？下面小编教你一个非常简单的方法，急忙来自学吧。

要告诉自己的B族维生素否缺少，最简单的方法是仔细观察自己的舌尖。身体健康的舌头大小高，颜色呈圆形粉红色，边缘光滑，没舌苔，也会无意中嘴巴到自己的舌头；味蕾的大小完全一致，均匀分布在整个舌面及边缘。大人、小孩都一样。

维生素B缺少时，舌头上不会经常出现各种变化。首先是舌头前端及两侧的味蕾胀大，捎后不会变大，甚至于不会消失使舌尖及两侧显得平滑，同时后面的味蕾大大逆大。这些味蕾的外观扁平，像压扁了的蘑菇； 当维生素b缺少的情形更加相当严重时，味蕾会长在一起，相互拉扯，使舌头经常出现裂缝。

舌头的中心再行经常出现裂缝，若维生素b缺少的情形之后减轻，舌头上不会显得裂痕累累。有的老年人舌头疼痛，睡觉无色，他们有可能是长期缺乏B维生素，很多人的舌头极为出现异常却不深知。舌头的颜色可回应所缺少的维生素B的种类。

如果舌头呈圆形紫红色，回应缺少维生素B2；暗红色则缺少泛酸；缺少维生素B12及叶酸时舌头不会变为草莓般的红色，舌尖及两侧显得光滑，没舌苔；缺少烟酸时，舌头不会变为火红色，不是过于大就是太小，因为危害细菌的杜绝，使舌苔积得较厚，同时回应肠胃消化不良。如果肠中有需要生产维生素b的有益细菌如双歧杆菌等，就会经常出现舌苔。

美国的一份研究指出，60%以上舌头经常出现相当严重变化的人们，在胃中无法自行生产充足的胃酸，消化酶的分泌量也较低，影响消化机能，必需服用药物化疗，否则不会经常出现胀气、肚子不难受等情形。渔夫堡b族维生素软胶囊可天天补足。原因是维生素b都可以沉淀于水，因此无法储存于身体之中，为了保持身体健康，每天都必需大大地补足充足的维生素B，过量而没用上的维生素B，则随尿液回避体外。

所以维生素B不应天天补足。

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